{"id":215,"date":"2007-01-11T13:03:57","date_gmt":"2007-01-11T12:03:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biestmilch.com\/wordpress\/?p=215"},"modified":"2016-04-30T10:28:33","modified_gmt":"2016-04-30T09:28:33","slug":"semispezifische-trainingsgestaltung-in-den-wintermonaten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/2007\/01\/11\/semispezifische-trainingsgestaltung-in-den-wintermonaten\/","title":{"rendered":"Semispezifische Trainingsgestaltung in den Wintermonaten"},"content":{"rendered":"

Ich m\u00f6chte heute Jan Regenfuss’ Bericht weiterreichen, denn ich bin ein extremer Bef\u00fcrworter einer variablen Trainingsgestaltung. Monotone Reizsetzungen sind t\u00f6dlich f\u00fcr jeder Leistungsteigerung. Viele Sportler leiden deshalb irgendwann an den Folgen dieser Monotonie: zu schwache R\u00fcckenmuskulatur f\u00fchrt beispielsweise bei L\u00e4ufern h\u00e4ufig zum Fersensporn mit unertr\u00e4glichen Schmerzen, zu schwache Beckenmuskulatur zu Komplikationen im Bereich der Bandscheiben, zu schwaches Fussgew\u00f6lbe zu Kreuzschmerzen oder Knieproblemen usw., usw… Noch viel Beispiele lie\u00dfen sich hier anf\u00fcgen. Deshalb ist ein einfallsreiches, abwechslungsreiches Training, das einem Spass macht, so wichtig. Denn zum einen boykottiert die Monotonie des Reizes die Leistungsverbesserung, und zum anderen macht man alles, was man immer macht, irgendwann so schlampig, dass es nichts mehr bringt.<\/em><\/p>\n

Deshalb mein Aufruf an dieser Stelle: Mut zur Ver\u00e4nderung, weg von den ausgetretenen Pfaden des Trainingsalltages!<\/strong><\/p>\n

Bei unserem ersten BIEST\/\/GANG Treffen Mitte Dezember habe ich mich mit Uwe Widmann www.uwewidmann.de<\/a> und Alex Taubert www.alextaubert.de<\/a> unterhalten. Uwe erz\u00e4hlte mir, dass er nach St. Moritz zum Wintertrainingslager f\u00e4hrt, d. h. er entschied sich f\u00fcr Skilanglauf als semispezifisches Trainingsprogramm.<\/p>\n

Auch ich selbst bin die erste Januarwoche zum Skating nach Bodenmais im Bayrischen Wald gefahren. Mein Triathlonverein TuS Griesheim f\u00e4hrt nun schon seit 10 Jahren dorthin ins Hotel Waldhaus.
Sicherlich fahren viele Triathleten in den Wintermonaten nach S\u00fcdafrika, Grand Canaria oder nat\u00fcrlich Mallorca, um dort Rad zu fahren. Warum eigentlich nicht mal alternativ das Skaten versuchen. Die Muskulatur, die trainiert wird, ist den Muskeln, die beim Radfahren aktiv werden, sehr \u00e4hnlich. Zudem erzielt der Athlet einen enorm athletischen und kraftausdauerorientierten Belastungsreiz.
Nat\u00fcrlich werden Uwe sowie ich im Fr\u00fchjahr in unsere Radtrainingslager ziehen. F\u00fcr mich jedoch steht fest, dass ich in den n\u00e4chsten Wochen und bei besser werdenden Schneeverh\u00e4ltnissen in die Rh\u00f6n oder in den Schwarzwald zum Schilanglauf fahren werde. Stefan Holzner aus Bad Reichenhall, berichtete mir, dass er bis zum ersten Radtrainingslager \u00fcberhaupt nur geskatet sei und sich so auf diesTrainingseinheiten auf dem Rad vorbereitet h\u00e4tte.
O-Ton Stefan: \u00bbDie Kraft und Ausdauer werden <\/em>durch die Skatingtechnik <\/em>sehr gut ausgebildet, nur der Hintern tut weh, ein Zeichen daf\u00fcr, dass er gut trainiert wird ;-)\u00ab.<\/em> Po-Training ist sehr wichtig f\u00fcr einen guten Laufstil!<\/p>\n

Immerhin hat Stefan mit dieser Vorbereitung zweimal den Ironman Frankfurt gewonnen. Es muss also schon was dran sein. Ich kann auch nur sagen, dass man als Triathlet oder Radfahrer auch die verschneiten Wintermonate (sofern sie verschneit sind) f\u00fcr sein Training nutzen kann. Man man muss nicht davor fl\u00fcchten.
Zudem ist Schilanglauf billig. Man braucht eine Ausr\u00fcstung, die man ab ca.\u20ac 200,- erwerben kann. Man setzt sich ins Auto, mietet sich ein kleines Hotelzimmer und kann eine Woche f\u00fcr wenig Geld ein Trainingslager haben, wie gesagt mit kraftorientiertem Trainingsreiz.
Nat\u00fcrlich darf in meinem Wintertrainingslager die Biestmilch nicht fehlen. Das Immunsystem ist durch die K\u00e4lte und den Krafteinsatz stark beansprucht. Auch die Regeneration dauert l\u00e4nger als bei normalem Ausdauergrundlagentraining im Warmen. Da ich dieses Jahr leicht angeschlagen ins neue Jahr kam, versuchte ich auch den Booster (den wird es im Sp\u00e4tfr\u00fchjahr neu). Ich setze normalerweise meine Biestmilch-Dosis in solch einem Zustand h\u00f6her an (doppelte bis dreifache Dosis \u00fcber den Tag verteilt). Der Booster enth\u00e4lt 4 Gramm Biestmilch, sprich die vierfache Tagesdosis. Am Morgen eingenommen, hatteich bei dem Booster das Gef\u00fchl, dass ich eine permanente Biestmilchzufuhr habe. So war jedenfalls mein Eindruck.
Nach zwei Tagen mit Booster, stieg ich wieder auf meine normale Tagesdosis (eine Kautablette) um. Ich hatte auch keinerlei Beschwerden mehr, die mich dazu veranlasst h\u00e4tten veranlassen k\u00f6nnen, eine eine h\u00f6here Dosis anzusetzen.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Variable Trainingsreize k\u00f6nnen das Training optimieren. Semispezifische Trainingsprogramme verbessern Kraft und Ausdauer.
\nBiestmilch geh\u00f6rt dazu. Es sollte Teil des Trainings werden<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2294],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/215"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=215"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/215\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4928,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/215\/revisions\/4928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}