{"id":250,"date":"2007-02-11T09:31:11","date_gmt":"2007-02-11T08:31:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biestmilch.com\/wordpress\/?p=250"},"modified":"2016-04-30T10:28:31","modified_gmt":"2016-04-30T09:28:31","slug":"effektives-ausdauertraining-und-trotzdem-zeit-sparen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/2007\/02\/11\/effektives-ausdauertraining-und-trotzdem-zeit-sparen\/","title":{"rendered":"Effektives Ausdauertraining und trotzdem Zeit sparen"},"content":{"rendered":"<p><em>Trainingssteuerung ist ein heikles Thema, bei dem sich viele methodische Geister scheiden. Der Beitrag zeigt sehr eindr\u00fccklich, dass es nicht nur die Stunden des Trainings sind, die z\u00e4hlen, sondern das, was du in diese Stunden hineinpackst. Wie im wirklichen Leben. Effizienz ist wichtig.<\/em><\/p>\n<p><em>BIEST\/\/GANG-Mitglied und Personal Coach Mario Schmidt <a href=\"http:\/\/www.sisu-training.de\">www.sisu-training.de<\/a> hat einen sehr interessanten Beitrag zum Thema \u00bbTraining ohne Selbstbetrug\u00ab geschrieben. Mario ist ein sehr vielbesch\u00e4ftigter Mensch. Er ist wie gesagt Coach. Dieser Job frisst Zeit und viel Kraft. er macht die Ausbildung zum Heilpraktiker, er hat Familie und er verfolgt noch eigene sportliche Ziele. In diesem Jahr wird er den IRONMAN Frankfurt bestreiten. Wenn Zeit ein so knappes Gut ist, dann muss man effizient sein. Hier sein Trainingskonzept f\u00fcrs Rad.<\/em><\/p>\n<p>Ich m\u00f6chte Euch in diesem Zusammenhang noch auf einen Text auf der Biestmilch-Seite zum Thema \u00bb<a href=\"http:\/\/www.biestmilch.de\/bibliothek\/focus-sport\/muskel\/muskelanpassung-oder-wo-ist-die-leistungsgrenze.html\">Muskelanpassung und Leistungsgrenze<\/a>\u00ab hetzen sowie auf eine Abbildung zum Thema \u00bb<a href=\"http:\/\/www.biestmilch.de\/biestmilch-matrix\/regelkreise\/informations-verarbeitung.html\">Informationsverarbeitung<\/a>\u00ab.<\/p>\n<p><strong>Trainingssteuerung durch Messen der Leistung<\/strong><\/p>\n<p>Nachdem ich mich aktuell in meiner 18. Saison auf sportliche Wettk\u00e4mpfe vorbereite, und ich auf der Suche nach einer besseren Steuerung meiner Radperformance begegeben habe, bin ich nun auch beim Thema Lesitungsmessung h\u00e4ngengeblieben. <br \/>Endlich wurde mir bewusst, dass man auch mit k\u00fcrzerem Zeitaufwand effektiv trainieren kann. Was dabei rauskommen wird, das werden wir in der 2007er Saison dann sehen. Durch den Einsatz einer <br \/>PowerTap-Messnabe bin ich w\u00e4hrend der Fahrt stets \u00fcber meine aktuelle Leistung informiert.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/biest-blog.typepad.com\/photos\/uncategorized\/marioradleistung.jpg\"><img loading=\"lazy\" style=\"margin: 0px 5px 5px 0px; float: left;\" title=\"Marioradleistung\" alt=\"Marioradleistung\" src=\"http:\/\/biest-blog.typepad.com\/biest_blog\/images\/marioradleistung.jpg\" width=\"490\" height=\"518\" border=\"0\" \/><\/a><\/p>\n<p>Da die Herzfrequenz nat\u00fcrlichen Schwankungen unterliegt und abh\u00e4ngig von Alter, Trainingszustand, Schlafdauer, Kohlenhydrataufnahme, Koffeinabusus etc. ist, habe ich mit dem Parameter \u00bbWatt\u00ab eine konstante Gr\u00f6\u00dfe.<br \/>Mir wurde recht schnell deutlich, wie oft man w\u00e4hrend des Radtrainings keine Leistung auf das Pedal bringt. Ich habe mein Training umgestellt, fahre nur noch 1-2x pro Woche in einer Gruppe, um meine Grundlagenausdauer zu verbessern und jede Menge Bl\u00f6dsinn zu reden. Den Rest meines Trainings gestalte ich alleine. Dabei fahre ich unterschiedliche Programme.<\/p>\n<p><strong>z.B.: Das 280 Watt-Programm<\/strong><\/p>\n<p>20 Minuten einfahren, um aus der Stadt zu gelangen. Danach fahre ich 90 Minuten lang mit mindestens 280 Watt. Besonders schwierig ist dies auf den Bergabst\u00fccken einzuhalten. Im Anschluss findet wieder ein 20-min\u00fctiges Cool-down statt.<br \/>Dieses Training ist sehr erm\u00fcdend, denn es erfordert eine Menge Konzentration. Ich habe bereits jetzt das Gef\u00fchl, dass sich meine Zeitfahrqualit\u00e4ten durch dieses Training verbessert haben.<\/p>\n<p>Ich bin mit dieser Art des Trainings allerdings noch Lichtjahre von den Trainingsmethoden, die unter <a href=\"http:\/\/www.paintrainer.de\">www.paintrainer.de<\/a> vorgestellt werden, entfernt.<br \/>Aber ich arbeite hart daran:-)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trainingssteuerung ist ein heikles Thema, bei dem sich viele methodische Geister scheiden. Der Beitrag zeigt sehr eindr\u00fccklich, dass es nicht nur die Stunden des Trainings sind, die z\u00e4hlen, sondern das, was du in diese Stunden hineinpackst. Wie im wirklichen Leben. 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