Ausdauerbelastungen gehen immer mit Mikroverletzungen in Muskeln, Sehnen, Bindegewebe und kleinsten Blutgef\u00e4\u00dfen einher. Diese Minisch\u00e4den sind eine der Voraussetzungen f\u00fcr die Anpassung des Muskels an ein h\u00f6heres Leistungsniveau. Die Verletzungen k\u00f6nnen nur die Muskelzellmembranen, einzelne Fasern oder ganze Faserb\u00fcndel betreffen. Entsprechend unterschiedlich ausgepr\u00e4gt sind auftretende Muskelschmerzen. Im Bereich der Sehnen kommt es ebenfalls zu Faserrissen und auch das Bindegewebe ist betroffen. Kleinste Blutgef\u00e4\u00dfe k\u00f6nnen reissen.
Die Ursachen f\u00fcr diese Mikrosch\u00e4den sind die mechanische Kr\u00e4fteinwirkung auf den Bewegungsapparat, Temperaturanstiege bzw. -abf\u00e4lle im Gewebe, Durchblutungsst\u00f6rungen, pH-Wertverschiebungen, Anflutung freier Sauerstoffradikale oder\/und mangelnde Energiebereitstellung. Das Ausmass des Muskelschadens kann stark variieren, umgehen l\u00e4sst er sich nicht, will man einen Trainingserfolg haben. Die Verletzungen l\u00f6sen einen Entz\u00fcndungsprozess aus, der Vorbedingung f\u00fcr die anschlie\u00dfende Heilung und Anpassung des Muskels an ein h\u00f6heres Leistungsniveau ist. Beide von einander abh\u00e4ngigen Prozesse werden durch das Immunsystem initiiert, kontrolliert und ausgef\u00fchrt. Ein intaktes Immunsystem bringt diese Mikroverletzungen innerhalb von 3 bis 5 Tagen zur Ausheilung.
Die Kunst besteht darin die Trainingsbelastung so zu dosieren, dass die Muskelfaserrisse nicht so massiv ausfallen, dass es zu dem unter Leistungssportlern bekannt gef\u00fcrchteten DOMS* kommt. Auf Deutsch h\u00f6rt sich das viel banaler an, es heisst n\u00e4mlich Muskelkater. Ein Muskelkater hat also rein gar nichts mit Laktat zu tun, sondern wird durch die Entz\u00fcndungsprozesse im Muskel ausgel\u00f6st.
Wenn die Mikroverletzungen aufgrund eines geschw\u00e4chten Immunsystems oder wegen mangelnder Regenerationszeit nicht ausheilen, kann es zu einem Muskelrissen oder Sehnenverletzungen kommen. Verz\u00f6gerte Heilungsprozesse oder Verletzungsanf\u00e4lligkeit k\u00f6nnen hier ihre Ursache haben. \u2028Da nie alle Muskelfasern aktiviert werden, neueste Studien sprechen von maximal 50% bei Hochleistungssportlern, toleriert der Muskel \u00dcberbelastungen relativ lange. Es werden nach einer Art Rotationsprinzip unterschiedliche Fasern aktiviert. Auch w\u00e4hrend ein und des selben Belastungszyklus wechselt das aktivierte Fasermuster. So finden Teile des Muskels immer wieder Zeit zur Regeneration, auch wenn man dem Muskel an sich diese Zeit nicht gibt.<\/p>\n
*delayed onset of muscle soreness<\/p>\n
Und haben Sie auch schon gewusst \u2026 <\/strong> Biestmilch (Colostrum) ist wie ein Immunserum. Sie st\u00e4rkt die Immunit\u00e4t, nicht nur wenn es darum geht, Infektionen in Schach zu halten. Auch andere Heilungsprozesse werden unterst\u00fctzt, so die Heilung der im Rahmen des Trainings auftretenden Muskelverletzungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ausdauerbelastungen gehen immer mit Mikroverletzungen in Muskeln, Sehnen, Bindegewebe und kleinsten Blutgef\u00e4\u00dfen einher. Diese Minisch\u00e4den sind eine der Voraussetzungen f\u00fcr die Anpassung des Muskels an ein h\u00f6heres Leistungsniveau. Die Verletzungen k\u00f6nnen nur die Muskelzellmembranen, einzelne Fasern oder ganze Faserb\u00fcndel betreffen. Entsprechend unterschiedlich ausgepr\u00e4gt sind auftretende Muskelschmerzen.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2294],"tags":[27,284,883,884,885,606,100],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2642"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2642"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2642\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6082,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2642\/revisions\/6082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u2026, dass Biestmilch Entz\u00fcndungsprozesse moduliert und deshalb die Regeneration positiv beeinflusst?<\/strong><\/p>\n