{"id":337,"date":"2007-06-19T07:59:56","date_gmt":"2007-06-19T06:59:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biestmilch.com\/wordpress\/?p=337"},"modified":"2016-04-30T10:28:26","modified_gmt":"2016-04-30T09:28:26","slug":"aufwaermen-oder-abkuehlen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/2007\/06\/19\/aufwaermen-oder-abkuehlen\/","title":{"rendered":"Aufwaermen oder Abkuehlen?"},"content":{"rendered":"<p>Im <a href=\"i\/content\/full\/41\/6\/380?rss=1\">British Journal for SportsMedicine <\/a>wurde im Mai ein Arbeit zum Thema \u00bbwie mache ich mich am besten f\u00fcr einen Ausdauer-Wettkampf heiss?\u00ab W\u00e4rme ich mich auf oder k\u00fchle ich mich besser ab? Das Ergebnis ist eindeutig: ein k\u00fchler K\u00f6rper und ein heisser Kopf, sprich volle <a href=\"http:\/\/www.biestmilch.de\/bewegung\/muskel\/leistungsgrenze-gehirn.html#c195\">Motivation und Konzentration<\/a> bringen die besten Resultate.<\/p>\n<p>F\u00fcr 20 Minuten vor der abzurufenden Leistung ein eisgek\u00fchlte Weste tragen, verbessert die Laufleistung, so die Studie. Es wurden 20 Athleten auf dem Laufband untersucht. Diese Laborbedingungen lassen nat\u00fcrlich viele Fragen offen. Jeder weiss ja auch, dass die Dinge im wirklichen Leben mit all seinen nicht kalkulierbaren Einfl\u00fcssen oft ganz anders aussehen.<\/p>\n<p>Da gibt es doch eine ganze Reihe von Variablen, die meiner Ansicht nach Ber\u00fccksichtigung finden m\u00fcssen:<\/p>\n<ul>\n<li>Au\u00dfentemperatur<\/li>\n<li>Luftfeuchtigkeit<\/li>\n<li>Wind<\/li>\n<li>welche Bedeutung hat die Tatsache, wenn die Ausdauerleistung mit Schwimmen beginnt<\/li>\n<li>ist man Hochleistungsportler oder Amateur<\/li>\n<li>wielange ist in etwa die gesamte Wettkampfdauer (4, 5, 8, 15 Stunden oder mehr)<\/li>\n<li>zudem individuelle Parameter wie K\u00f6rpergewicht, Muskeln, Sehnen und Beschaffenheit des Bindegewebes etc. etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trotzdem eine Anregung, die vor allem bei Wettk\u00e4mpfen in gro\u00dfer Hitze erwogen werden kann.<\/p>\n<p>Also an alle, die jetzt in die heisse Wettkampfsaison starten: es ist alles erlaubt, auch das Dogma vom \u00bbunbedingten Aufw\u00e4rmen\u00ab zu hinterfragen.<\/p>\n<p>Aber einen Satz noch zum Schluss: Nicht vergessen: der K\u00f6rper funktioniert nicht nach einfachen <a href=\"http:\/\/www.biestmilch.de\/grundlagen.html\">linear-kausalen (actio=reactio) Prinzipien<\/a>. Nicht einmal der Wasserhaushalt folgt dem Prinzip: was ausgeschieden wird, muss einfach wieder aufgenommen werden. Dazu genauer in einem der n\u00e4chsten Beitr\u00e4ge.<\/p>\n<p>Siehe Original-Kurzzusammenfassung<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Effects of warm-up and precooling on endurance performance in the heat<br \/> Objective: To examine the effects of different thermoregulatory<br \/> preparation procedures (warm-up (WU), precooling (PC), control (C)) on<br \/> endurance performance in the heat.<\/p>\n<p>Methods: 20 male subjects completed three treadmill runs to exhaustion<br \/> (5 days apart). In each session, all subjects performed an incremental<br \/> running test after WU (20 min at 70% maximum heart rate (HR)), after PC<br \/> (wearing a cooling vest (0\u00b0C\u20135\u00b0C) for 20 min at rest) or without<br \/> particular preparation (C). After a 5-min break, the exercise protocol<br \/> commenced at a workload of 9 km\/h and was increased by 1 km\/h every 5<br \/> min until the point of volitional fatigue. Running performance, HR,<br \/> blood lactate concentration, tympanic temperature and skin temperature<br \/> were measured in each trial.<\/p>\n<p>Results: In the PC condition, the running performance (32.5 (5.1) min;<br \/> mean (SD)) was significantly (p&lt;0.05) higher than in WU (26.9 (4.6)<br \/> min) and in C conditions (30.3 (4.3) min). During the first 30 min of<br \/> testing, HR, tympanic temperature and skin temperature were<br \/> significantly (p&lt;0.05) lower after PC than after WU. There were no<br \/> significant differences in lactate concentration; however, there was a<br \/> trend to lower values after WU.<\/p>\n<p>Conclusions: The use of an ice-cooling vest for 20 min before<br \/> exercising improved running performance, whereas the 20 min WU<br \/> procedure had a distinctly detrimental effect. Cooling procedures<br \/> including additional parts of the body such as the head and the neck<br \/> might further enhance the effectiveness of PC measures.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Studie im British Journal for SportsMedicine vom Mai hinterfragt, ob Aufw\u00e4rem vor einer Ausdauerleistung wirklich das Optimalste ist. das Ergebnis zeigt, dass das Abk\u00fchlen vor dem Start unter Umst\u00e4nden besser ist. Das Thema ist offen zur Diskussion.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2294],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=337"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5166,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337\/revisions\/5166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}