{"id":626,"date":"2008-04-15T20:42:04","date_gmt":"2008-04-15T19:42:04","guid":{"rendered":"http:\/\/180.211.110.195:8082\/biestmilch\/archives\/2008\/04\/15\/blank-liegende-nerven-machen-verletzlich.html"},"modified":"2016-04-30T10:28:15","modified_gmt":"2016-04-30T09:28:15","slug":"blank-liegende-nerven-machen-verletzlich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/2008\/04\/15\/blank-liegende-nerven-machen-verletzlich\/","title":{"rendered":"Blank liegende Nerven machen verletzlich"},"content":{"rendered":"

Vor einigen Wochen schrieb Christoph Reich, Sportmediziner und Rheumatologe in Z\u00fcrich, einen kleinen Beitrag f\u00fcr die NZZ<\/a>. Es handelt sich dabei um einen Artikel, der dem zentralen Nervensystem und damit dem Gehirn eine ganz zentrale Stellung f\u00fcr herausragende sportliche Leistungen ebenso wie Verletzungen beimisst, eine Seltenheit im Bereich der Sportmedizin, deshalb m\u00f6chte ich den Text hier m\u00f6glichst ungek\u00fcrzt widergeben. Ich habe selbst einen Artikel mit dem Titel \u00bbAuch der Kopf braucht Ruhe\u00ab<\/a> geschrieben und freue mich nat\u00fcrlich \u00fcber Unterst\u00fctzung.<\/p>\n

\u00bbSportunf\u00e4lle sind auf den ersten Blick h\u00e4ufig unerkl\u00e4rlich. Zu vielschichtig ist das Zusammenspiel zwischen Muskeln, B\u00e4ndern und Knochen, zu komplex ist aber vor allem die Steuerung durch das Gehirn. F\u00fcr den einzelnen Sportler gibt es trotzdem klare Ansatzpunkte, um Unf\u00e4lle zu vermeiden. Bei allen kontrollierten Interventionsprogrammen hat sich gezeigt, dass der Verbesserung der koordinativen F\u00e4higkeiten oberste Priorit\u00e4t zukommt. Die Gelenkstrukturen sind zwar vorgegeben, der eine hat straffere, der andere lockerere und damit verletzlichere B\u00e4nder, daran kann keiner etwas \u00e4ndern. Wie gut die Muskulatur jedoch die Gelenkbewegung kontrolliert, das kann trainiert werden.<\/p>\n

Zentral ist die Rolle eines konsequenten Einlaufens. Meist denkt man da ans \u00bbAufw\u00e4rmen\u00ab von Gelenken und Muskeln. Noch viel wichtiger ist aber der Aspekt \u00bbAufweckens\u00ab des ganzen Steuerungssystems: Beim Einlaufen werden die Nervenverbindungen zwischen Hirn und Muskulatur, aber auch zwischen Hirn und Gelenkstrukturen aktiviert und \u00bbauf Sendung\u00ab geschaltet. Das reduziert die Reaktionszeiten, und die Muskelfasern, die eben noch auf der Ersatzbank ged\u00f6st haben, sind nun wach und einsatzbereit.<\/p>\n

F\u00fcr eine optimale Bewegungssteuerung muss auch unser Kopf voll leistungsf\u00e4hig sein. Viel Gewinn ohne Zusatzaufwand bringt es schon, wenn wir dem Gehirn die Arbeit nicht unn\u00f6tig erschweren: Zu wenig Schlaf, zwei Gl\u00e4schen zu viel zur Unzeit oder eine durch Medikamente reduzierte Aufmerksamkeit sabotieren unseren Bewegungscomputer nachhaltig. Weniger offensichlich ist die Einschr\u00e4nkung durch Ersch\u00f6pfung, sei es durch sportliche \u00dcberforderung oder wegen eines zehrenden Stresszustandes. Blank liegende Nerven machen verletzlich.<\/p>\n

Koordinative F\u00e4higkeiten werden immer dann trainiert, wenn wir in unserem st\u00e4ndigen Bem\u00fchen, das Gleichgewicht zu aufrechtzuerhalten<\/a>, besonders gefordert werden. Das einfachste Beispiel ist das Gehen auf einem unebenen Untergrund oder das Balancieren auf schmalen Auflagefl\u00e4chen. F\u00fcr Kinder ist das der normale Spielalltag, wir Erwachsene m\u00fcssen uns da schon bewusst darum k\u00fcmmern. Dazu gibt es einfache M\u00f6glichkeiten: Wer auf einem Bein stehend telefoniert oder beim Stehen in der Stra\u00dfenbahn unauff\u00e4llig das Bein einen Zentimeter abhebt und die R\u00fcttel-Impulse des Fahrzeugs als koordinative Herausforderung annimmt, ist schon mitten im Training. Auch Seilspringen auf einem Bein ist eine zweckm\u00e4ssige Forn. In der Natur gibt es unz\u00e4hlige M\u00f6glichkeiten, Herausforderungen f\u00fcr das Gleichgewicht zu entdecken: Sei es das Balancieren auf einem Baumstamm, Springen von Stein zu Stein oder ganz einfach das Laufen querfeldein.<\/p>\n

Besonders herausfordernd, aber auch unfalltr\u00e4chtig sind Situationen, bei denen wir von komlexen Bewegungsanforderungen \u00fcberumpelt werden. Wenn wir \u00fcberraschend die Richtung wechseln oder unerwartet bremsen m\u00fcssen, z\u00e4hlt jeder Sekundenbruchteil. Entsprechende \u00dcbungen geh\u00f6ren ins sportartspezifische Training. So werden typische Bewegungsabl\u00e4ufe im Nervensystem vorgebahnt und gespeichert. Das ergibt zusammen mit der Sporterfahrung die Basis f\u00fcr ein vorausschauendes Verhalten in kritischen Situationen. Was nicht gefordert wird, verk\u00fcmmert, so geht es auch den koordinativen F\u00e4higkeiten: Sie verabschieden sich klammheimlich\u00ab.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vor einigen Wochen schrieb Christoph Reich, Sportmediziner und Rheumatologe in Z\u00fcrich, einen kleinen Beitrag f\u00fcr die NZZ. Es handelt sich dabei um einen Artikel, der dem zentralen Nervensystem und damit dem Gehirn eine ganz zentrale Stellung f\u00fcr herausragende sportliche Leistungen ebenso wie Verletzungen beimisst, eine Seltenheit im Bereich der Sportmedizin, deshalb m\u00f6chte ich den Text […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2294],"tags":[104,103,102,99,1503,49,100],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/626"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=626"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/626\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5511,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/626\/revisions\/5511"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biestmilch.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}